Как заниматься спортом и не лишиться жизни?


В Петербурге из-за активных физических упражнений начали гибнуть люди.

Только за последний месяц в петербургских спортзалах скончались несколько человек:

40-летний петербуржец умер в душевой фитнес-клуба на Васильевском острове сразу после тренировки, а в Кировском районе 43-летняя женщина скончалась прямо во время занятий.Согласно докладу французских учёных, за четыре года в стране произошло 700 случаев внезапной смерти во время занятий спортом. Подавляющее большинство — из-за внезапной остановки сердца и аритмии.

Соревновательный стресс

— Физические нагрузки необходимы, но они должны быть адекватны уровню тренированности, — говорит Александра Конради, кардиолог, профессор, замдиректора по научной работе ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава РФ. — Если человек вёл сидячий образ жизни, вдруг резко решил заняться спортом и даёт себе нагрузки, увеличивающие частоту пульса в два раза, — он сильно рискует. Чрезмерные нагрузки сами по себе стресс для организма, а если они приводят к одышке, ощущению невозможности продолжать — это уже опасно.

А в спортзале, под взглядом инструкторов и посетителей, люди пытаются выглядеть сильнее, чем есть на самом деле, занимаются интенсивнее. Появляется соревновательный стресс, вырабатывается ненужный в этой ситуации адреналин.

Вопреки расхожему мнению, сильная боль в мышцах на следующий день после тренировки — плохой знак. Это означает, что в них произошли микрокровоизлияния, и никакой полезной работы не получилось. Мышечная масса должна наращиваться постепенно, занятия спортом должны быть регулярными — тренировки выходного дня скорее вредны, чем полезны. Нужно давать организму физические нагрузки как минимум через день. Хотя бы проходить 2-3 км пешком.

Помимо этого, нужно взять за правило не заниматься спортом после бессонной ночи, обильного принятия пищи или алкоголя. Люди часто думают, что если сегодня наелись, то завтра потренируются пожёстче и «спасут фигуру». Но сердце на такие перепады реагирует плохо. Не рекомендуют специалисты и физические нагрузки на голодный желудок. Не есть два часа до тренировки и два часа после — оптимальный вариант.

Употребление большого количества кофе также нежелательно перед спортом, хотя это может стать причиной внезапной смерти даже без всяких тренировок. Категорически нельзя заниматься при инфекционном заболевании, даже вялотекущей простуде. В хороших фитнес-клубах есть тренеры, медики, которые знают эти правила и могут подобрать индивидуальную программу.

С консультации — на операцию

Чаще всего люди умирают не от собственно нагрузки в спортзале, а от того, что они туда идут с уже имеющимися заболеваниями.

— Перегрузки могут спровоцировать проблему со здоровьем, которая никак не давала о себе знать, — отмечает Анжела Загатина, врач-кардиолог. — Поэтому сначала нужно исключить проблемы с сердцем и сосудами. После 20 лет всем необходимо знать уровень сахара и холестерина в крови, а также артериальное давление (норма — от 90\60 до 139\89 мм. рт. ст.). Желательно хотя бы раз сделать эхокардиографию, которая может показать врождённые патологии. К 40 годам, а курильщикам — к 35, стоит пройти скрининговое обследование и вместе с врачом подобрать физические нагрузки. Одним категорически может быть противопоказан бег, другим — силовые упражнения. Бывали случаи, когда пациенты приходили к нам без жалоб, «просто проконсультироваться» перед походом в спортзал, а мы их срочно направляли на операцию. Для них подъём штанги вполне мог закончиться летальным исходом.

Кстати

— На каждые 5-6 марафонских забегов приходится одна смерть

— Доля мужчин среди погибших во время тренировок — 95%.

— Джим Фикс — первый американский фитнес-тренер, который сделал бег трусцой популярным, умер в 52 года от сердечного приступа во время пробежки.

— Самыми «опасными» видами спорта считаются бег, футбол и велоспорт.

Статья из газеты: Еженедельник «Аргументы и Факты» № 5 03/02/2016

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s